Ang yoga dili lang usa ka hugpong sa mga ehersisyo, apan usa usab ka higayon nga mailhan ang imong kaugalingon. Ang uban naghimo niini aron makapahulay, ang uban namalandong, adunay usa nga nagsulay sa ilang lawas, ug ang uban gusto lang nga mawad-an sa timbang pinaagi sa yoga. Niini nga artikulo, mahibal-an nimo kung ang yoga makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang ug kung unsa ang kinahanglan nimo buhaton aron mawala ang sobra nga mga libra.
Sa unsang paagi makatabang kanimo ang yoga nga mawad-an sa gibug-aton?
Ang yoga usa ka tibuuk nga komplikado nga makatabang sa pagpadayon sa maayong lawas sa imong lawas. Ingon usab, lahi ang yoga sa kini makatabang nga masagubang ang tanan nga mga hinungdan nga makaapekto sa dagway sa sobra nga gibug-aton. Sa pag-ehersisyo, mogasto ka daghang kaloriya, bisan sa una nga pagtan-aw, ang paghimo sa ehersisyo ingon usa ka butang nga dali. Gipalambo usab niini ang metabolismo, nga nagpadali sa pagsuyup sa pagkaon nga wala’y pagdeposito sa mga reserba nga tambok. Ug siyempre, kung ang yoga mahimong labaw pa sa usa ka isport alang kanimo, mahimo nimong maugmad ang himsog nga batasan sa pagkaon nga makatabang kanimo sa pagpadayon sa imong sulundon nga gibug-aton.
Adunay daghang mga lahi sa yoga, apan ang sukaranan sa bisan unsang usa ka piho nga postura, gitawag sila nga mga asanas. Ang matag asana gitumong sa pagpalambo sa pagginhawa, paglinya sa postura ug, siyempre, pagkawala sa timbang. Aron makab-ot ang mga sangputanan, kinahanglan nga pagpili mga piho nga ehersisyo nga maglangkob sa imong ehersisyo. Apan una, hibal-an naton kung unsang lahi sa yoga ang makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang.
Mga lahi sa yoga alang sa pagkawala sa timbang
Ang matag lahi nga yoga alang sa pagbug-at sa timbang nagdala usa ka hugpong sa mga asanas nga nagpalambo sa paglahutay, pagka-flexible, pagpalig-on sa mga kaunuran o pagtabang nga magpadayon nga maayo ang kahimtang. Sa ubus gikan sa lista, mahimo ka makapili bisan unsang pamaagi nga gusto nimo sa pagpakig-away batok sa sobra nga gibug-aton.
- Ashtanga yoga - naghiusa usa ka dali nga pagbag-o sa postura sa usa ka piho nga han-ay sa pagtuman sa usa ka piho nga pamaagi sa pagginhawa.
- Mainit nga yoga (Birkam yoga) - naghiusa sa pagbag-o sa 26 nga pose sa mga kondisyon sa taas nga temperatura sa hangin (hangtod sa 100 degree), usa ka klase nga grabe nga pagkawala sa singot.
- Ang respiratory yoga mao ang usa ka hugpong sa mga ehersisyo nga gitumong aron maugmad ang husto nga pagginhawa, nga nakaamot sa magkauyon nga kahimtang sa imong lawas.
- Ang yoga sa India usa ka tibuuk nga lugar nga naghiusa sa usa ka hugpong sa mga asanas, espirituhanon nga mga buhat ug labi ka bag-ong pamaagi sa kinabuhi kaysa pagbansay.
- Ang Kundalini Yoga gibase sa paglimpiyo sa mga chakra pinaagi sa pagpamalandong, pag-chant ug paghimo og mga asanas.
- Ang kusug nga yoga gilaraw alang sa mga tawo nga matig-a ug medyo nagpahinumdum sa usa ka kombinasyon sa aerobics ug Ashtanga yoga.
- Ang Static yoga (Hatha yoga) mao ang labi ka popular nga lahi sa yoga nga gitumong sa pagpaayo sa lawas sa tabang sa mga asanas, diin ang imong lawas kinahanglan magpabilin sa usa ka piho nga posisyon sa pila ka mga panahon.
Panguna nga yoga asanas alang sa pagkawala sa timbang
Sa usa ka porma sa yoga, gigamit ang piho nga mga asana. Kung nakit-an nimo nga lisud ang paghukum sa usa ka piho nga lahi, nan mahimo nimo nga mapayano ang imong buluhaton ug magsugod ka lang sa pagbuhat og ehersisyo gikan sa yoga nga ingon niini, nga makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang. Sa ubus ang mga pananglitan sa mga asanas nga managlahi sa pamaagi. Sulayi ang matag usa sa kanila, tingali kini ang una nga lakang sa dalan nga mawad-an sa gibug-aton.
Mga ehersisyo sa pagginhawa
Ang labing yano nga ehersisyo sa pagginhawa makatabang kanimo nga masabtan ang kahinungdanon sa husto nga pamaagi sa pagginhawa sa panahon sa yoga. Barug nga tul-id, igkatag ang imong mga bitiis, pagrelaks. Sulayi nga makaginhawa nga mahait ug kutob sa mahimo pinaagi sa imong ilong, kinahanglan nimo mabati nga ang tiyan ug likod sama kaduol sa matag usa kutob sa mahimo. Pagkahuman moginhawa kami nga kalma. Ang parehas nga mga pamaagi sa pagginhawa, apan labi ka lisud, gihimo samtang naglingkod, sa usa ka half-squat, ug uban pa.
Static Slimming Poses
Pose nga kahoy
Ang usa sa pinakasayon nga asanas gitawag nga usa ka kahoy. Kinahanglan nimo nga barugan ang imong tibuuk nga kataas, tul-id, igpahugot ang imong tiyan. Ibutang ang imong mga tiil sa usa ka gamay nga distansya. Una, ibayaw ang imong wala nga paa ug ibutang ang imong tiil sa sulud sa imong tuo nga paa. Ang mga kamut kinahanglan nga hinayhinay nga ipataas ug mga palad nga magkadungan sa ibabaw sa ulo. Sulayi nga huptan ang pose sa 30 segundo. Pagkahuman sublion ang mga asana alang sa pikas nga paa, pagbalik sa posisyon nga pagsugod.
Pose nga lingkuranan
Pagsugod sa posisyon - pagbarug, pagbulag sa mga bitiis, mga bukton paubos. Pag-angkon og usa ka bug-os nga dughan sa hangin ug, sa imong pagginhawa, pagsugod sa paglihok, nga ingon sa usa ka lingkuranan, sa kini nga oras gidiretso namon ang imong mga bukton, ug gipakusog ang imong lawas sa unahan, obserbahan ang imong postura. Sa higayon nga ang imong mga paa hapit parehas sa salog, kupti kini nga pose sa 30 segundo. Pagkahuman hapsay nga nakabalik kami sa posisyon sa pagsugod.
Pose sa manggugubat
Daghang lahi sa kini nga asana, parehas nga simple ug komplikado. Ang pinakasimple nga bersyon sa pose sa mandirigma mao ang pagkupot sa imong mga bukton sa taas sa imong ulo (konektado ang mga palad), igkatag ang imong mga bitiis sa usag usa, samtang giwakli ang imong nawong ug lawas sa tuo. Kinahanglan usab nga pagtuyokon ang mga tiil ug gibawog ang tuo nga tuhod aron ang paa mahisama sa salog. Ang wala nga bitiis sa kini nga oras kinahanglan nga ipaabut hapit parehas sa salog. Sulod sa 30 segundo, pagsulay nga ipadayon ang pose ug ibalik ang posisyon sa pagsugod. Pagkahuman sublion ang pose sa manggugubat, nga mangita sa laing paagi.
Pagpaubus sa pagtan-aw sa iro nga magpose
Ang usa pa nga popular nga asana mao ang nagpadulhog nga nag-atubang nga pose sa iro. Salamat niini, ang mga kaunuran sa mga bitiis ug bukton gipakusog ug gituy-od, ingon man ang postura nga naghimo niini nga mas dali mabati sa panahon sa pagregla. Gikinahanglan nga makuha ang tanan nga upat (squat down), ang mga tuhod dili makahikap sa salog, ug ang mga bukton gipadako ug nagpahulay usab sa salog, gipaubos ang ulo. Gikan sa posisyon sa pagsugod, pagsugod sa pagtul-id sa imong mga bitiis, ang imong mga kamot magpabilin sa salog, ug ang ikalimang punto mao ang labing taas. Sulayi nga magpabilin sa kini nga posisyon labing menos 1 ka minuto ug pagkahuman mobalik sa orihinal nga posisyon.
Bitaw, dili dali masabtan dayon kung giunsa, unsa ka kanunay ug unsa ka kusog ang imong pag-ehersisyo, labi na kung una ka nga nag-atubang sa mga pamaagi sa yoga. Bahin niini, ang mga klase nga adunay usa ka tigbansay labi nga labing magamit. Kung wala ka higayon nga moadto sa yoga, kanunay adunay kapilian - mga klase sa balay gamit ang mga leksyon sa video gikan sa bantog nga yoga trainer ug masters.
Paghimo yoga sa balay nga adunay mga tutorial sa video
Mawad-an og timbang uban ni Jillian Michaels
Kung wala ka pa nakadesisyon alang sa imong kaugalingon kung unsa ang labi ka maayo - yoga o fitness alang sa pagkawala sa timbang, nan hatagi'g pagtagad ang taas nga kusog nga pagbansay sa agwat gikan sa Jillian Michaels. Ang epektibo nga kurso niini gilaraw alang sa mga amateur ug propesyonal, ingon man sa mga nagsugod. Mahimo nimo ang imong adlaw-adlaw nga pag-ehersisyo sa usa ka bantog nga trainer sa balay. Igo na aron makit-an ang mga video diin magsugod ka pagpaayo sa imong lawas. Ang iyang mga leksyon sa video, nga magamit sa tanan, dali nga makit-an sa Internet - tan-awa ang online o i-download nga libre.
Yoga ug Pilates ni Denise Austin
Ang usa pa nga legendary nga babaye, inahan sa 2 kaanyag nga anak nga babaye ug usa ka guru sa kalibutan sa kahimsog, dili tin-aw ug positibo nga gitubag ang pangutana: "Maayo ba ang yoga alang sa pagkawala sa timbang? "Igo na ang pagtan-aw sa mga litrato ug litrato nga adunay iyang imahe. Kauban sa iyang programa ang aerobics, pagbansay sa kusog, yoga ug Pilates. Mahimo ka makakaplag usa ka video sa Denise Austin alang sa dali nga pagbug-at sa timbang pagkahuman sa pagpanganak ug pagpadayon sa imong kaugalingon nga naa sa maayong kahimtang. Ang programa gibase sa mosunud nga yano nga mga lagda:
- Pag-obserbar sa husto nga pagkabalanse nga pagkaon nga wala’y pagdiyeta ug mga welga sa kagutom.
- Kaon og pagkaon taliwala sa alas-7 sa buntag hangtod 7 sa gabii.
- Paghimo og mga dula nga dili moubus sa tunga sa oras matag adlaw.
Ashtanga yoga kauban si Lino Miele
Adunay usa ka website diin mahimo nimong masinati ang mga kalihokan ni Lino Miele mismo. Bisan pa, sama sa kanunay, makit-an nimo ang daghang mga video diin ang agalon nagpakita mga yano nga ehersisyo ug labi ka komplikado alang sa pagkawala sa timbang gamit ang Ashtanga yoga. Ang guru mismo usa ka maayong panig-ingnan sa katinuud nga dili pa ulahi ang pagsugod. Hangtod sa edad nga 35, wala hunahunaa ni Lino Miele ang bahin sa yoga, nagtrabaho 24 oras sa usa ka adlaw ug wala man maghimo og gymnastics.
Kundalini Yoga kauban si Maya Fiennes
Ang Kundalini yoga angay bisan sa mga kusug. Kini nga sistema sa ehersisyo gibase sa pagtrabaho sa mga chakra sa musika ni Maya mismo. Ang mga kaayohan sa ingon nga mga kalihokan dili ikalimod, tungod kay aron mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nimo nga tune, sabton ang imong kaugalingon ug mahibal-an ang pagpugong sa imong mga hunahuna, pagbati ug pamatasan. Sa usa ka minimum, kini nga klase sa yoga nagpasiugda sa pagkahibalo sa kaugalingon ug potensyal nga mamugnaon. Ang mga chakras mga sentro sa psychoenergetic sa lawas sa tawo, nga nakakat-on sa pagpugong niini, pagkawala sa timbang ug pagpaagas og dugang nga libra mas dali alang kanimo kaysa sa wala pa magpraktis ang Kundalini yoga.
Yoga alang sa tanan kauban ang Rainbo Mars
Ang laing popular nga yogi sa modernong kalibutan mao ang Rainbo Mars. Salamat sa iyang mga leksyon sa video nga "Yoga alang sa Tanan", bisan kinsa nga gusto nga mapaayo ang ilang lawas pinaagi sa yoga mahimong magsugod sa pagbuhat niini. Pinahiuyon sa Rainbo Mars mismo, ang kinahanglan nimo usa ra nga basahan, komportable nga mga sinina (T-shirt, pantalon o shorts), usa ka wala’y sulod nga tiyan, wala’y sapatos ug ang presensya sa pangandoy. Ang usa ka batid nga magtutudlo motabang kanimo nga magsugod sa usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi, bisan kung wala ka pa makadula og isports.
Panguna nga mga lagda sa yoga
Busa, kung nakadesisyon ka nga mawad-an sa timbang pinaagi sa yoga, kung ingon niana ang mga musunud nga tip ug limbong makatabang kanimo nga maangkon ang labing kaayo nga mga sangputanan.
- Maayo nga buhaton ang yoga sa gabii, apan ang yoga sa buntag mahimong maayo alang kanimo ug sa imong kahimsog kung naghimo ka og kusog o yoga sa Ashtanga.
- Kung ang imong mga klase gihimo sa buntag, mas maayo nga buhaton kini sa wala’y sulod nga tiyan, sa kaso kung kinahanglan nga pagkahuman og pangaon ang yoga, paghulat 2, o labi nga 4 ka oras, aron ang pagkaon mokaon ug kalmado nimo nga mahimo kini. ang mga ehersisyo.
- Kung nagpasundayag asana, paningkamoti nga buhaton kini nga tama, ang kalidad mas hinungdanon kaysa sa kadaghan.
- Ayaw kalimti nga pagkahuman sa usa ka serye sa mga asanas, kinahanglan nga maghimo sa mga ehersisyo nga pagrelaks.
- Paghukum kung unsa ka kanunay ka gusto nga buhaton ang yoga. Girekomenda nga maggahin labing menos 1 ka oras sa mga klase sa usa ka adlaw, 2 ka beses sa usa ka semana.
- Samtang nagbuhat sa yoga, hunahunaa ang pagbag-o sa imong diyeta, paghatag pagpalabi sa himsog nga pagkaon, kung gusto nimo nga mawad-an sa timbang ug ipadayon ang sangputanan sa dugay nga panahon.
Yoga ug nutrisyon
Kung ang yoga mahimo alang kanimo dili lang usa ka paagi aron magpabilin nga maayo ang pisikal nga porma, apan usa usab ka bahin sa kinabuhi, kung ingon niana ang pangutana bahin sa pagkaon dili maminusan alang kanimo kaysa mga asana. Ang pagkaon usa ka hinungdanon nga bahin sa among kinabuhi, busa kung gusto nimo nga mawad-an sa timbang, angay nga usbon ang bisan unsang butang sa imong pagdiyeta. Pinauyon sa pipila ka pagtulun-an, ang pagkaon sa yoga hugut nga giklasipikar - ang pipila nga mga pagkaon girekomenda nga kan-on sa tingtugnaw, ang uban sa ting-init, usa ka butang nga labi ka himsog kaunon sa wala’y sulod nga tiyan, usa ka butang sa wala pa matulog. Usa ka paagi o lain, ang usa ka hiniusa nga pamaagi aron mawad-an sa gibug-aton sa porma sa usa ka piho nga pagdiyeta ug paghimo sa yoga nga ehersisyo siguradong maghatag mga sangputanan.
Tan-awa ang mosunud nga lista sa mga pagkaon nga labi nga makatabang:
- Dugos (imbis nga asukal, kung dili nimo mahimo nga wala’y tam-is);
- Gatas;
- Trigo;
- Mga prutas gawas sa mga prutas nga sitrus.
Kinahanglan mo usab nga likayan ang mga mosunud nga pagkaon, nga, pinauyon sa mga yogis, nakalapas sa panag-uyon sa sulud sa lawas:
- Alkohol;
- Carbonated nga mga ilimnon;
- Uhong;
- Frozen nga pagkaon;
- Pula nga karne;
- Canned pagkaon;
- Gamot;
- Kape;
- Sibuyas;
- Isda ug seafood;
- Panakot;
- Citrus;
- Tsaa;
- Ahos;
- Mga itlog.
Sa tinuud, ang yoga panguna nga nagpasiugda sa vegetarianism, apan dili tanan ang makadesisyon nga biyaan ang karne, apan angay nga sulayan ang mga espesyal nga berde nga mga cocktail, nga labi ka popular sa mga nagbansay sa yoga. Ang ingon nga himsog nga mga panagsama nga mga utanon, utanon ug prutas, kauban ang low-fat yogurt, adunay kaayohan nga epekto sa panghilis, makatabang nga limpyohan ang lawas, ug, tungod niini, mawad-an sa gibug-aton. Mahimo ka makakaplag usa ka daghang lahi nga mga resipe sa Internet nga mahimo nimo gusto. Ania ang usa niini:
Alang sa adlaw-adlaw nga paggamit, ang mosunud nga resipe angay. Kuhaa:
- Apple - 1 medium;
- Saging - katunga nga dako o medium nga tibuuk;
- Mga dahon sa spinach - 10-15 nga mga piraso (mahimong pulihan sa repolyo);
- Tubig - ½ baso;
- Lab-as nga parsley aron makatilaw.
Ang tanan nga mga sangkap gisagol gamit ang usa ka blender, kung kinahanglan, ang yelo o daghang tubig mahimong idugang sa cocktail aron mahimo kini nga manipis.
Ingon niana, ang yoga ug pagkunhod sa timbang usa ka maayo nga kombinasyon kung gusto nimong usbon ang imong kinabuhi alang sa labi ka maayo. Hinumdomi kung unsa ka angay, matig-a ug yagpis ang hitsura sa tinuud nga mga yogis. Sa agianan sa pagpaayo, hinungdanon nga hatagan pagtagad dili ra ang imong hitsura, apan apil usab ang edukasyon sa espirituhanon, ug ang yoga naa sa duha. Makatabang kini kanimo sa pagpahimutang sa imong lawas ug kalag sa kahusay, makakaplag kaharmonya sa imong kaugalingon ug mahimo nga usa ka malipayon nga tawo.